Cómo motivarse para bajar de peso

Fíjese una meta y manténgase encaminado con estos excelentes consejos de los expertos

Incluso crear equilibrio tiene una línea de partida. Antes de comenzar a eliminar los alimentos no saludables y de ir al gimnasio dos veces al día, es útil entrar en la mentalidad de perder peso y realmente avanzar hacia un cambio de vida completo.

Quedarse en el camino

Incluso crear equilibrio tiene una línea de partida. Antes de comenzar a eliminar los alimentos no saludables y de ir al gimnasio dos veces al día, es útil entrar en la mentalidad de perder peso y realmente avanzar hacia un cambio de vida completo.

Lleva una botella de agua

Puede parecer una tontería, pero si eres un masticador sin sentido, tener una botella llena de agua en tu escritorio puede ayudarte a resistirte a tomar esa dona de la reunión de la mañana. "Lo último que desea confundir con sed es el hambre", advierte Keri Gans, nutricionista y autora de La dieta del cambio pequeño.

Come con intención

iStock / Thinkstock

Motivarse para perder peso es un tema multifacético. Una gran parte de esto no solo es comer "mejor", sino también comprender lo que esos alimentos pueden hacer por su cuerpo para mantenerlo enfocado en sus objetivos de pérdida de peso. "No piense en perder peso como una tarea castigadora de abnegación", advierte un experto médico en pérdida de peso. Dra. Sue Decotiis, MD "Consuma un desayuno lleno de proteínas y un almuerzo y cena de verduras y proteínas. Para ayudar a quemar grasa y evitar los antojos, comience [con] un probiótico fuerte [un alimento que ayudará a la digestión, como el yogur] para mejorar la capacidad del intestino para señalar las células grasas y promover la saciedad ".

Sigue comiendo

iStock / Thinkstock

Privarse es una forma segura de tener un efecto opuesto y hará que coma en exceso. "Acelere su metabolismo con comidas pequeñas y refrigerios", dice Jacqueline Gomes, dietista registrada y propietaria-operadora de CKO Kickboxing en Lyndhurst, Nueva Jersey. "Planee comer un refrigerio que consista en carbohidratos y proteínas aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento".

Mantenga los buenos alimentos a la vista

Para las personas a las que les gusta comer bocadillos, se trata de elegir sabiamente. "No esconda sus frutas y verduras en un estante bajo o en un cajón de su refrigerador", sugiere Gans, "pero colóquelas al frente y al centro para que las abra cuando se abra la puerta. [Eso sirve como] un suave recordatorio de lo que debería estar agarrando ".

Deja pequeños recordatorios para ti

A veces, las acciones hablan más que las palabras. Rodearse físicamente de recordatorios positivos y sutiles puede mantener su motivación. "Extiende tu ropa de entrenamiento la noche anterior para que sea lo primero que veas cuando te despiertes", aconseja Gans.

Establezca metas claras

Para realmente motivarse para entrar en el ritmo de vivir un estilo de vida más saludable, debe abordar los problemas de frente. "Decir 'quiero perder peso' es demasiado vago", afirma Tsilimparis. "Pero decir 'quiero perder cinco libras en dos meses' es una meta más concisa a la que puedes aspirar".

Dibujar con lápiz

iStock / Thinkstock

Tal como sugirió Tsilimparis, anotar todo puede ayudarlo a mantenerse concentrado, incluso fuera de lo que comió ese día. "Cuando comienza por primera vez un programa de ejercicios", dice Gomes, "es útil anotar su tiempo en el gimnasio en su agenda para no hacer otras citas u otros planes durante ese tiempo".

Planifique con anticipación

iStock / Thinkstock

A veces, mantenerse motivado significa rodearse de opciones positivas y decisiones preventivas. Hay pequeñas cosas que puede hacer en la casa para ayudarlo a mantenerse encaminado. “Planifique sus comidas para la semana”, instruye Gomes. “Vaya a la tienda con una lista de alimentos que correspondan a comidas específicas. Preparar las comidas los fines de semana ahorra mucho tiempo durante la semana. Empaquételo para llevar. Los almuerzos y refrigerios empaquetados facilitan la elección de alimentos más saludables durante el día ".

Empiece despacio

iStock / Thinkstock

Hay una lección en el dicho "Roma no se construyó en un día". Hacer demasiado y demasiado rápido puede causar suficiente frustración y cansancio como para hacer que desee dejar de fumar. “Empiece [haciendo ejercicio] con tres días no consecutivos a la semana. Es la cantidad justa de actividad para mantenerte saludable sin agotarte ". Esto también se aplica a su dieta en general. "No hagas tus metas demasiado grandes", advierte Gans, "sino que elige un pequeño cambio cada semana en el que trabajar. Por ejemplo, en lugar de centrarte en comer sano en todas las comidas durante el día, elige una, mejórala y luego pasa a otro ".

Dile a la gente

iStock / Thinkstock

No guarde sus metas para usted mismo, ¡solo las hará más difíciles de lograr! “Cuando le dices a la gente, eres responsable de tus acciones”, dice Tsilimparis. "Tienes tantas salidas si lo mantienes en secreto".

Ver el vídeo: Cómo utilizar la motivación para bajar peso (Julio 2022).