Recetas tradicionales

10 mitos de la dieta que debes dejar de creer

10 mitos de la dieta que debes dejar de creer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

No se deje engañar por estos cuentos de esposas que hacen dieta

iStock / Thinkstock

La comida diaria se sentó con la Dra. Sue Decotiis, una médica certificada por la junta con sede en la ciudad de Nueva York con una especialidad en pérdida de peso médica y terapia de reemplazo hormonal, para hablar sobre los mitos dietéticos más grandes y flagrantes que la gente debe conocer.

Muchos de los mas mitos populares de las dietas de hecho, puede ser perjudicial para su salud y sus objetivos generales de pérdida de peso, cree Decotiis. “Una de las cosas más importantes a las que veo que la gente se aferra es el mito de la dieta baja en grasas. Aunque las grasas contienen más calorías por onza, es realmente el azúcar en nuestras dietas lo que nos hace obesos ”, dijo. "Estamos consumiendo mucha más azúcar como nación en comparación con hace treinta años".

¡No caiga en la trampa!

iStock / Thinkstock

La comida diaria se sentó con el Dr. "Estamos consumiendo mucha más azúcar como nación en comparación con hace treinta años".

La pérdida de peso lenta y constante es lo mejor

iStock / Thinkstock

Si alguien va a perder peso por sí solo, debe quitárselo lo más rápido posible, dice Decotiis. “Después de perder una cantidad significativa de peso, solo tiene una cierta cantidad de tiempo antes de que su metabolismo se reajuste y baje”, señaló Decotiis. "Cuando la tasa metabólica se reajuste, las personas tendrán más hambre, comerán y recuperarán el peso".

Todas las frutas y verduras te ayudarán a perder peso

iStock / Thinkstock

Lamentablemente, incluso con una dieta rica en frutas y verduras, las personas no pueden estar seguras de que lo que comen sea saludable. Algunas frutas tienen un contenido extremadamente alto de azúcar como las fresas, así que asegúrese de analizar su valor nutricional antes de comer. La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que cualquier producto es mejor que ninguno, pero hay algunos que funcionan mejor para las personas que están a dieta o que intentan reducir la hinchazón después de un exceso.

Las dietas bajas en grasas ayudan a perder peso y son saludables

Fotodisco / Thinkstock

Aunque las grasas contienen más calorías por onza, en realidad es el azúcar de nuestra dieta que hace que las personas sean obesas. Hay etiquetas engañosas en nuestros productos y cuando algo dice "Bajo en grasa" en un supermercado, especialmente yogur, a menudo significa alto contenido de azúcar, dice Decotiis.

Limpia y desintoxica

Flickr / brooklynn16

Las limpiezas y desintoxicaciones pueden ser bastante engañosas. Las personas que hacen dieta creen que están ingiriendo jugos y brebajes bajos en calorías, pero realmente obtienen una gran cantidad de carbohidratos. Otras desintoxicaciones como BluePrint Cleanse contienen una cantidad alarmante de azúcar. “Estos jugos no son el camino a seguir”, dijo Decotiis. “Y las desintoxicaciones contienen tantos carbohidratos y no obtienes ninguna proteína. Si quieres desintoxicarte, necesitas proteínas ".

Dietas de eliminación

Medios / Thinkstock

Eliminar un tipo de comida en particular no te ayudará a perder peso, cree Decotiis. “La razón por la que la gente tiene sensibilidad a los alimentos y problemas con la digestión no es la comida, sino las bacterias intestinales. Cuando eso se corrija, debería poder digerir la comida. Y cuando reduce esa inflamación, puede perder peso ".

Calorías adentro, calorías afuera.

iStock / Thinkstock

Muchas personas se suscriben a la creencia de que para perder una libra se deben quemar 3500 calorías. Pero si tiene desequilibrios metabólicos, no puede averiguar cuántas calorías puede quemar su cuerpo. Decotiis enfatiza que el cuerpo de cada persona es diferente, por lo que si está pensando en las calorías que ingiere y las calorías que salen, podría terminar sin perder peso en absoluto.

Productos sin gluten

iStock / Thinkstock

Si bien esto no es una condena de la dieta sin gluten, hay muchos productos sin gluten que arrasan en los supermercados que no son tan saludables como parecen. Muchas de las galletas, panes y bocadillos envasados ​​contienen más calorías, más azúcar y más carbohidratos que sus contrapartes llenas de gluten. Para aquellos que siguen una dieta sin gluten, es mejor no cambiar un producto procesado por otro.

Probióticos "talla única"

iStock / Thinkstock

Si bien los probióticos son buenos y pueden impulsar un proceso de pérdida de peso, no todos los probióticos son iguales. “El que está disponible en el estante de Duane Reade puede que no sea el indicado para usted”, dijo Decotiis. Ella sugiere buscar consejo médico para decidir qué tipo de probiótico es mejor para su cuerpo y su sistema que producirá los mejores resultados.

Las dietas de moda

Moodboard / Thinkstock

Todas las galletas, todas las remolachas, sin frutas, sin grasa, lo que sea, tiene su momento en el sol como una dieta de moda. Simplemente no funcionan, dice Decotiis. Bajar de peso se trata de una combinación de una dieta saludable y ejercicio, y no de concentrarse en comer una cosa en particular o eliminar una gran cantidad de otras.

Ejercicio excesivo

iStock / Thinkstock

Si alguien tiene una cantidad significativa de peso que perder, Decotiis sugiere que primero se concentre en su dieta para perder peso. Cuando se acercan a su peso ideal, es cuando es apropiado comenzar un programa de ejercicios bien pensado. El programa debe ser sostenible y orientado a largo plazo, de modo que el fruto del trabajo de uno no se cancele cuando un régimen demasiado riguroso se vuelve demasiado para mantener.


3 grandes mitos sobre el fitness en los que debes dejar de creer

¡Hay 3 grandes mitos sobre el fitness en los que debes dejar de creer AHORA!

Mito n. ° 1: los entrenamientos más prolongados son mejores

No es necesariamente cierto. La intensidad y el estilo de entrenamiento es lo más importante. Si me pregunta qué entrenamiento es mejor entre una sesión de 60 minutos en una elíptica frente a un entrenamiento estilo HIIT de 20 minutos, elegiría el último.

Mito # 2: Los pesos hacen que las mujeres sean voluminosas

Las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona como los hombres para producir músculos grandes y voluminosos. El entrenamiento con pesas te ayuda a desarrollar músculo magro, a aumentar el metabolismo y te da la apariencia "equilibrada" que tantas mujeres desean.

Mito n. ° 3: Necesita una & ldquomagic pill & rdquo o & ldquofitness gimmick & rdquo para obtener resultados

Las empresas gastan millones de dólares en averiguar cómo desencadenar sus puntos débiles para creer que no puede obtener resultados sin su batido, herramienta, plan de dieta, [inserte el producto aquí]. Mantenlo simple. Los resultados se mostrarán a través de la coherencia y la disciplina en lo básico: muévase a diario, coma bien, duerma bien y repita.


20 La comida vegana es más saludable

Muy bien, realmente necesitamos charlar sobre este. Claro, las frutas y verduras son veganas y súper saludables. Pero incluso un brownie de chocolate orgánico vegano sin gluten y sin lácteos sigue siendo un brownie de chocolate. Lamento decírtelo, realmente lo estoy. Montones de comida vegana todavía pueden ser comida chatarra, porque ¿adivinen qué? El azúcar es vegano. De hecho, algunos alimentos chatarra "veganos", como las barras de chocolate, pueden incluso tener más azúcares añadidos debido a que compensan las pérdidas de textura al eliminar la grasa láctea. Otro plato que es vegano y no tan nutritivo: las papas fritas. Así que sí, puedes ser vegano y literalmente comer nada más que chocolate y papas fritas. Si decides volverte vegano, asegúrate de investigar y conversar con un nutricionista o dietista calificado para asegurarte de que estás comiendo una dieta bien balanceada.


12 mitos sobre el fitness que debes dejar de creer

Pasa 15 minutos en casi cualquier gimnasio y escucharás muchas tonterías. consejos de personas que probablemente no estén calificadas para darlo. Ya sea que se trate de un consejo sobre la forma adecuada de alguien en la sala de pesas, o de la recomendación de un entrenador al azar para tomar algún tipo de suplemento, la información errónea puede evitar que alcance sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico.

Para aclarar las cosas, Cosmopolitan.com le pidió a Adam Rosante, especialista en nutrición física y entrenador físico certificado por la ISSA, que desacreditara algunos de los conceptos erróneos más grandes sobre el estado físico y la nutrición deportiva:

Mito: El entrenamiento de fuerza hace que las mujeres parezcan voluminosas.

& # 34Este es el mito más estúpido del fitness & # 34, & # 34, dice Rosante, quien simplemente no entiende por qué las mujeres que quieren & # 34en forma & # 34 tienen tanto miedo de levantar pesas, una forma infalible de desarrollar los músculos que literalmente da forma a tu cuerpo. A muchas mujeres les preocupa que levantar pesas, Dios no lo quiera, pesado pesos - hará que se vean como Hulk.

Pero la preocupación es seriamente infundada, principalmente porque se necesita mucho más que un par de rizos con mancuernas de 10 libras para comenzar a lucir como un culturista. En serio, los culturistas básicamente dedican su vida a aumentar su volumen. Pasan horas y horas todos los días levantando los pesos más pesados ​​que pueden levantar del suelo. y Siga una dieta impecable y súper rica en proteínas que a menudo se mide por onzas.

A menos que esté siguiendo su ejemplo, usted De Verdad No debe preocuparse de que realizar ejercicios estándar de soporte de peso (como dos o tres series de cualquier ejercicio con pesas de 10 a 15 libras) unas cuantas veces a la semana lo sorprenderá repentinamente con el cuerpo de un superhéroe. #No esta pasando.

Mito: Comer grasas engorda.

Si bien la grasa a menudo se demoniza, no hay pruebas de que la grasa que ingiera llegue al trasero, los muslos o la barriga. Eso es porque su cuerpo solo convierte las calorías en grasa corporal cuando come más calorías de las que puede quemar, y eso se aplica a las calorías de alguna nutriente, incluyendo proteínas y carbohidratos.

Pero la ciencia sugiere que la ecuación es aún más complicada: que diferentes alimentos pueden tener diferentes efectos en el cuerpo. La grasa de la dieta, por ejemplo, es enormemente satisfactoria y estabiliza el azúcar en la sangre y el apetito, además de que requiere más tiempo y esfuerzo para digerirla. Por lo tanto, una dieta que contenga grasas saludables de alimentos como el pescado, los aceites vegetales y el aguacate puede ayudarlo a desear menos calorías. y quemar más en reposo. Por supuesto, esa es solo una de las razones por las que sería inteligente prestar atención a estas señales de que no está comiendo suficiente grasa.

Mito: Los carbohidratos procesados ​​que consume por la noche se convierten en grasa.

& # 34De nuevo, el consumo total de calorías es lo que más importa & # 34, dice Rosante. En otras palabras, un batido de proteínas a altas horas de la noche puede hacer tanto daño como una manga de galletas sin importar a qué hora indague si termina consumiendo más calorías de las que su cuerpo puede quemar mediante el ejercicio y el funcionamiento básico.

Mito: el lunes es el mejor día para comenzar una nueva rutina.

El lunes puede parecer un día conveniente para un comienzo saludable, especialmente si los días llenos de alcohol y las noches de pizza hacen que valga la pena vivir sus fines de semana. Sin embargo, toda la mentalidad de esperar hasta el lunes solo le impedirá alcanzar sus metas lo antes posible, y eso es la meta, ¿verdad? & # 34Soy un gran campeón de la acción inmediatamente, & # 34 Rosante dice. & # 34¿Por qué no empezar ahora mismo? & # 34

Mito: Los ejercicios de abdominales te dan un paquete de seis.

& # 34Puedes hacer abdominales durante días, pero si tienes un alto porcentaje de grasa corporal, tus abdominales se mantendrán escondidos & # 34, explica Rosante. Solo verás tus abdominales cuando te deshagas de la grasa abdominal que los cubre. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ayudar, pero no tanto como hacer cambios en su dieta, como eliminar el azúcar y las bebidas endulzadas artificialmente, para comenzar.

Mito: Cuanto más dolor se sienta después de hacer ejercicio, mejor fue su entrenamiento.

Mientras que el dolor pueden Sea una señal de que usted K-I-L-L-E-D en el gimnasio (y enormemente satisfactorio, para algunas personas), puede obtener un entrenamiento perfectamente bueno sin sentir dolor de AF al día siguiente. & # 34Cada cuerpo es diferente, y algunos experimentan más dolores musculares de aparición tardía que otros & # 34, explica Rosante. & # 34 El dolor no es un indicador de efectividad. & # 34

Mito: los batidos de proteínas solo funcionan dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Si bien comer proteínas después de hacer ejercicio puede ayudar a su cuerpo a reconstruir los desgarros musculares que ocurren cuando hace ejercicio, las investigaciones sugieren que la ventana de oportunidad para consumir proteínas puede durar hasta unas pocas horas después de que deja de sudar, especialmente si comió antes de hacer ejercicio. Incluso si va al gimnasio con el estómago vacío, es un NBD si no puede conseguir un refrigerio rico en proteínas en 30 minutos. Un par de huevos duros, una barra de proteínas o un yogur griego beneficiarán a tu cuerpo más que la comida chatarra, incluso si los comes más tarde en el día.

Mito: Tus entrenamientos pueden apuntar a la grasa en ciertos lugares.

Si bien puede apuntar a un músculo en particular realizando un ejercicio que lo involucre, es físicamente imposible tratar las células grasas con ejercicio. ¯ & # 92_ (ツ) _ / ¯

Mito: la grasa corporal se puede convertir en músculo.

No, la grasa y el músculo son dos entidades completamente diferentes. Los músculos son tejidos que van de una articulación a otra, mientras que la grasa se distribuye por todo el cuerpo, explica Rosante. No puede convertir una en otra y, con ese fin, técnicamente no puede deshacerse de las células grasas. Su mejor opción es reducir el tamaño de las células grasas (lo que ocurre cuando pierde peso) y desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza para reafirmar todo.

Mito: cuanto más sudas, mejor es tu entrenamiento.

No necesariamente. Algunas personas sudan más fácilmente que otras, y eso no significa que se estén esforzando al máximo. Es por eso que la intensidad, no el sudor, es la mejor manera de medir tu entrenamiento, según Rosante. Si lo dio todo y algo más, es probable que su entrenamiento haya sido A +.

Mito: El ejercicio es la mejor forma de perder peso.

Desafortunadamente para las ratas del gimnasio que absolutamente L-O-V-E para comer (✋.), Los estudios sugieren que hacer dieta es una estrategia de pérdida de peso más efectiva que hacer ejercicio, con la antigua combinación de dieta y ejercicio FTW. Charla real: posiblemente no puedas quemar suficientes calorías solo con el ejercicio para compensar una dieta horrible y, por supuesto, siempre será más fácil comer un poco menos que quemar un poco más.

Mito: El entrenamiento en elíptica es una tontería.

Mientras que los entrenadores elípticos ejercen menos presión sobre las articulaciones que la cinta de correr o la carrera al aire libre y, por lo tanto, pueden sentir más fácil que estas actividades, eso no significa que el entrenamiento elíptico sea ineficaz o muy inferior. La efectividad de cualquier máquina de cardio depende de cuánto te esfuerces mientras la usas. Así que si prefieres subirte a una elíptica que ponerte los cordones para correr, no te avergüences. & # 34Todo movimiento es buen movimiento & # 34, dice Rosante.


6 mitos sobre la pérdida de peso que debes dejar de creer - Guía 2021

La pérdida de peso ha sido un tema constante en la vida y los medios de comunicación de la gente común durante décadas. Aunque las personas siempre han comido muchos alimentos diferentes, los graves problemas de obesidad y exceso de peso comenzaron con la producción y el consumo masivo de variedades y opciones de alimentos extremadamente poco saludables. Desde la segunda mitad del siglo XX en adelante, la civilización humana ha estado experimentando un problema muy grave que parece no desaparecer nunca, y que debemos recordar constantemente.

La pérdida de peso es la opción obvia para cualquier persona que no esté satisfecha con su apariencia y la cantidad de libras que ha agregado. Las razones para aumentar de peso son numerosas y no todos pueden controlarlo igualmente bien. Sin embargo, perder peso es mucho más claro y el sentido común es tu mejor aliado una vez que comienzas a desarrollar tu plan de adelgazamiento.

Una dieta saludable, buenos hábitos de vida y muchos ejercicios se unen como una combinación gloriosa y la mejor manera de deshacerse de esos kilos que desesperadamente desea perder. A pesar de que vivimos en la era de la información y la tecnología, la gente todavía no sabe qué funciona realmente, qué es un mito y qué es la verdad. Por lo tanto, perciben erróneamente muchas de las llamadas reglas sobre la pérdida de peso, lo que da como resultado hábitos poco saludables o simplemente no hay suficientes cosas que puedan ayudarlo a perder peso.

En este artículo, vamos a acabar con algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso, cosas en las que tienes que dejar de creer seriamente si quieres perder peso. Si desea obtener más información sobre la dieta, el ejercicio, la nutrición y la pérdida de peso, asegúrese de hacer clic aquí.

Es igual para todos

A pesar de que las cosas reales son muy similares o incluso completamente iguales, las circunstancias, la calidad y la cantidad de soluciones varían mucho de una persona a otra cuando se trata de perder peso. No todos tenemos el mismo metabolismo, las mismas responsabilidades a lo largo del día y la misma genética. No estamos construidos de la misma manera y nuestros cuerpos tienen picos muy diferentes.

Experimentamos diferentes emociones que causan diferentes cantidades de liberación de hormonas. Es por eso que cada persona que busca perder peso tiene que determinar qué funciona mejor para ellos y tener su propio plan de ejercicio y su propia dieta. No hay dos personas que puedan perder la misma cantidad de peso de la misma manera, ni en el mismo lapso de tiempo.

Los carbohidratos son malos

Si bien los carbohidratos hacen que ganemos peso simplemente porque todos los alimentos los contienen, lo que realmente son es la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Esto significa que no podemos operar sin ellos y que definitivamente no debemos eliminarlos de nuestra comida. Nuestros cuerpos los necesitan desesperadamente, lo que significa que la teoría popular sobre limitar en gran medida los carbohidratos o incluso eliminarlos no es del todo cierta.

Los carbohidratos de alta calidad regulan nuestros niveles de azúcar en la sangre, aumentan la recuperación después de los entrenamientos y tienen muchos otros beneficios. Limitarlos da la ilusión de adelgazar, pero lo único que ocurre es que perdemos peso de agua. Tan pronto como comience a comerlos normalmente, volverá a su peso.

Todas las calorías son iguales

Esto definitivamente no es cierto, al menos en el sentido de que la mayoría de la gente lo cree. Por ejemplo, un plato entero de verduras variadas tiene menos calorías y menos grasa que una cucharada de aceite. La diferencia es que puede estar lleno después de ese plato, mientras que una cucharada de aceite no hará nada. Por lo tanto, no debe concentrarse únicamente en la cantidad de calorías que ingiere, sino en su origen.

Un adulto promedio necesita 2000 calorías al día solo para que su cuerpo se mantenga dentro de los niveles óptimos. Esta ingesta puede provenir de una gran variedad de factores. Si se concentra solo en frutas y verduras, difícilmente alcanzará el margen. Si come comida chatarra y procesada, se repasará fácilmente sin llenarse. Esto significa que una combinación bien planificada es la mejor solución posible, por lo que las dietas equilibradas en las que se come carne, pescado, frutas, verduras, nueces, lácteos, dulces y un poco de comida reconfortante adicional son la mejor opción. .

Deberías tener hambre para bajar de peso.

Esto no solo es falso, sino también malsano y peligroso. Sentir hambre es nuestro cuerpo que nos da una clara señal de que necesita combustible y energía para seguir funcionando de manera eficiente. Además, si evita comer a propósito, eventualmente tendrá tantas ganas de comer que comenzará a comer en exceso o en exceso para una sola comida y se enfermará.

Si tiene hambre constantemente, consulte con un dietista para ver qué se puede hacer. Si siente hambre varias veces al día cuando en realidad es hora de comer, coma una comida equilibrada. No ayudará en su caso si tiene hambre todo el tiempo.

El entrenamiento es más importante que dormir

Absolutas tonterías aquí mismo. Ambos son igualmente importantes tanto para estar más en forma y más fuerte como para perder peso. Una vez que haga algunos ejercicios, algo de cardio o juegue algunos juegos o partidos de su deporte favorito, su cuerpo estará exhausto y con una necesidad desesperada de combustible y energía regenerativos en forma de proteínas, carbohidratos, electrolitos y otras vitaminas y nutrientes. .

Después de la comida, es necesario descansar, idealmente, tomar una siesta si es durante el día o irse a dormir si hace ejercicio por la noche. Recargar las pilas mientras duerme ayuda a que los músculos se relajen y se recuperen, y a que todo el cuerpo regule los niveles de todo lo necesario para la pérdida de peso y el crecimiento muscular.

Cuanto mayor sea el número de la báscula, menos saludable estará

Recuerde que no hay dos personas en el mundo iguales. Algunos son más altos, otros más bajos. La genética es literalmente diferente para todos. Cada uno de nosotros es una combinación diferente de nuestros antepasados, incluso gemelos. Por lo tanto, ¿cómo podemos esperar kilogramos o libras para determinar qué tan saludable está alguien? En el caso de la obesidad, es fácil de decir.

Pero para todo lo demás, depende en gran medida de tu género, quién eres, cómo vives, qué haces, qué tan activo eres en promedio, qué comes, cuándo y cuánto duermes, etc. Una vez que nos subimos a la báscula y vemos un número, no significa que estemos enfermos y que debamos perder peso porque nuestros amigos o familiares pesan menos. No le tema a la báscula y simplemente viva una vida sana y equilibrada con actividad frecuente, opciones de alimentos saludables, suficiente sueño y descanso, la menor cantidad de frustraciones posible y elecciones de vida inteligentes.


1. La vitamina C te ayuda a evitar resfriarte

Una ingesta diaria de vitamina C puede aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Sin embargo, no mejorará su resistencia a resfriarse. Serás tan vulnerable a la enfermedad como quienes no tomen esta vitamina.

La vitamina C contiene un fuerte antioxidante que ayuda a fortalecer las defensas naturales de su cuerpo. Cuando los radicales libres se acumulan, pueden promover un estado conocido como estrés oxidativo, que provoca muchas enfermedades crónicas. Las investigaciones muestran que consumir más vitamina C puede aumentar los niveles de antioxidantes en sangre hasta en un 30%. Esto ayuda a las defensas naturales del cuerpo a combatir la inflamación.

La ingesta suficiente de vitamina C proporciona dientes y encías saludables. Las personas con deficiencia de vitamina C a menudo experimentan inflamación de las encías y fragilidad de los dientes. El especialista en implantes dentales de primer nivel recomienda comer alimentos que contengan vitamina C para prevenir la enfermedad de las encías y la pérdida de dientes.

2. Cuanto más grande, mejor

El curso obligatorio de vitaminas en otoño y primavera "por si acaso" no es un hábito tan inofensivo. Hay suficientes vitaminas en la dieta de una persona moderna a pesar de que la publicidad y los programas sobre salud dicen lo contrario. La avitaminosis real hoy en día no es una ocurrencia común.

Ocurre una sobredosis de vitaminas & # 8211 se trata de vitaminas liposolubles A, E, K y D. Pueden acumularse en el cuerpo y provocar problemas de salud. Para las embarazadas, las vitaminas tampoco siempre son necesarias. El consumo de multivitaminas & # 8220 en reserva & # 8221 puede conducir al rápido desarrollo del feto. Es mejor decidir con su médico si debe tomar vitaminas o no.

3. La vitamina D es beneficiosa para los huesos y el sistema nervioso.

Los beneficios de la vitamina D son muy exagerados, según una nueva investigación. Científicos de Australia del Sur han descubierto que este elemento no ayuda a proteger al cerebro de la demencia y otras enfermedades neurodegenerativas. Otro estudio, realizado por los mejores dentistas de Nueva York en más de 500 mil personas de diferentes edades, no encontró conexión entre la ingesta de vitamina D y el fortalecimiento de huesos y dientes.

Según los científicos, las teorías sobre los beneficios particulares de la vitamina D aparecieron en los años 80 del siglo pasado debido a investigaciones que probablemente estaban equivocadas. La vitamina D es soluble en grasa, por lo que es peligrosa para el cuerpo en grandes dosis, especialmente si ya hay alimentos ricos en calcio en la dieta.

4. Si el cabello está partido y las uñas están rotas & # 8211 esto es una falta de vitaminas

No necesariamente. Tal vez incluso lo contrario & # 8211 un exceso de vitaminas E, A y selenio conduce a la caída del cabello. El cabello puede caerse debido a la falta de ácidos grasos, zinc, proteínas y hierro en la dieta. Además, es un síntoma común de enfermedades endocrinas y autoinmunes. Por lo tanto, antes de tomar vitaminas, es mejor averiguar la causa de las uñas y el cabello quebradizos.

5. Las vitaminas alimentarias son más saludables que las vitaminas del biberón.

Si todo está en orden con la ración y no hay indicaciones especiales para la suplementación de vitaminas & # 8211, deben obtenerse de los alimentos. Pero si compara la fórmula de vitaminas naturales y sintetizadas & # 8211, son igualmente útiles para el cuerpo. Puede equivocarse con cualquier forma de ingesta de vitaminas.

Los beneficios de las vitaminas naturales son fáciles de eliminar con una cocción inadecuada. Algunas verduras y frutas se comen mejor frescas, otras se recomiendan para ser procesadas térmicamente porque solo cuando se calientan se forman las vitaminas necesarias.

6. Después del invierno, todas las personas padecen avitaminosis.

Este es quizás el mito más popular sobre las vitaminas. Tiene una base real & # 8211 antes, la cantidad de alimento en la dieta humana en invierno era significativamente menor que en verano. Una persona moderna tiene la oportunidad de comer verduras y frutas durante todo el año. No es necesario beber vitaminas en otoño para prepararse para el invierno y en primavera para recuperarse de la estación fría.

Muchas vitaminas no se sintetizan y no se acumulan en el cuerpo, deben ingerirse regularmente y no pueden almacenarse. La avitaminosis existe, pero solo se puede ganar con trastornos nutricionales graves. Este diagnóstico sigue siendo común en países atrasados, campos de refugiados o entre personas que se torturan a sí mismas con dietas duras. Diagnosticar la falta de vitaminas en el cuerpo solo puede un médico después de ver sus pruebas.

Artículos Relacionados:

Amelia Grant

Soy Amelia Grant, periodista y bloguera. Creo que la información es una gran fuerza que puede mejorar la vida de las personas. Es por eso que siento una fuerte intención de compartir cosas útiles e importantes sobre el autocuidado de la salud, el bienestar y otros consejos que pueden ser útiles para las personas. Siendo un entusiasta de un estilo de vida saludable que sigue mejorando mi vida, deseo lo mismo para todos.


5 mitos sobre la nutrición que debes dejar de creer

Quién no ha escuchado que para adelgazar es mejor evitar la cena, o que lo mejor que puedes hacer cuando estás a dieta es consumir productos ligeros, Sin mencionar que después de las 6 de la tarde no es bueno consumir frutas & # 8230 la lista de & quot; recomendaciones & quot para mantenerte en forma es muy larga, y cada día un pseudo gurú añade una más.

Y entre tanta información, la desinformación empieza a colarse en nuestro día a día y al final acabamos creyendo mitos tan falsos como que beber agua engorda.

Hoy hablaremos de 5 mitos más populares Sobrealimentación

& # 8211 Si dejo de comer, ¿perderé peso más rápido? mentir

Es importante hacer el 5 tiempos de comida dividido en 3 comidas fuertes (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios (media mañana y media tarde). Cumplir con este horario te ayudará a mantener un metabolismo activo y evitará que nuestro organismo almacene grasa como reserva energética.

& # 8211 Cuando estoy a dieta, ¿puedo consumir todos los productos ligeros que quiero? mentir

Lo enciendo muchas veces no refleja la ausencia de calorías ni la posibilidad de abusar de ese producto sin ningún peligro. Puede ser obeso incluso si come todo lo ligero. Estos productos no adelgazan. Engordar o perder peso depende del recuento total de calorías que comemos. Incluso en sus versiones & # 39light & # 39, ciertos alimentos siguen siendo muy calóricos porque contienen un alto porcentaje de grasas saturadas o trans y / o azúcares, por lo que su consumo debe ser muy ocasional.

& # 8211 ¿La fruta engorda? mentir

los expresión falsa Creer que consumirlo por la noche engorda porque la fruta contiene azúcares simples que se absorben rápidamente y cuando se consume por la noche, cuando no se tiene un mayor gasto energético, estos azúcares de la fruta se almacenarían en el organismo, ganando peso. Pero esto solo sucede cuando superamos el nivel de requerimiento calórico diario. Si bien el problema de un aumento anormal de los valores de glucosa en sangre, derivado del consumo de frutas en la noche, solo podría ocurrir en el caso de un paciente diabético, quien por su condición debería tener un horario particular para comer frutas.

& # 8211 Comer huevo aumenta el colesterol: mentir

El huevo es la proteína animal más saludable, contiene vitaminas D, A, B2 y niacina, además aporta 6 gramos de proteína por pieza y para elevar los niveles de colesterol en sangre sería necesario consumir 6 huevos al día.

& # 8211 La dieta es más importante que el ejercicio. mentir

Si lo que buscas es adelgazar de forma segura y eficaz, lo conseguirás dando un 50% de importancia a la dieta y un 50% a la actividad física, al realizar una dieta controlarás la cantidad de calorías que consumes, y eso es fundamental. Tener una dieta deficitaria en calorías Pero es necesario realizar actividad física para gastar la energía y las calorías que consume.


MITO 2: Botox rellena las líneas finas y las arrugas

Lo que piensa la mayoría de la gente: Se cree comúnmente que el Botox rellena y rellena la piel para una apariencia más joven, pero esto no es cierto. Aunque los rellenos y el Botox ahora son términos cotidianos, todavía hay mucha confusión en torno a lo que hacen.

La verdad sobre el Botox: Botox relaja los músculos que causan arrugas y líneas y suaviza temporalmente la apariencia de las líneas. Al bloquear los impulsos nerviosos locales a músculos específicos dentro de su cara, aunque sea temporalmente, Botox le impide tener un control total de sus expresiones faciales para prevenir las arrugas que lo acompañan. Sin embargo, los rellenos inyectan una fórmula a base de ácido hialurónico en la piel para agregar volumen al rostro y mejorar las proporciones naturales. En términos básicos, el Botox relaja el músculo para prevenir la formación de arrugas, y los rellenos rellenan y dan volumen al rostro. Obtenga más información sobre Botox aquí.


12 mitos del fitness que debes dejar de creer

Pasa 15 minutos en casi cualquier gimnasio y escucharás muchas tonterías. consejos de personas que probablemente no estén calificadas para darlo. Ya sea un consejo sobre la forma adecuada de alguien en la sala de pesas o la recomendación de un entrenador al azar para tomar algún tipo de suplemento, la información errónea puede evitar que alcance sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico.

Para aclarar las cosas, Cosmopolitan.com le pidió a Adam Rosante, especialista en nutrición física y entrenador físico certificado por la ISSA, que desacreditara algunos de los conceptos erróneos más grandes sobre el estado físico y la nutrición deportiva:

Mito: El entrenamiento de fuerza hace que las mujeres parezcan voluminosas.

"Este es el mito más estúpido del fitness", dice Rosante, que simplemente no entiende por qué las mujeres que quieren ponerse en forma tienen tanto miedo de levantar pesas, una forma segura de desarrollar los músculos que literalmente dan a su cuerpo. formulario. A muchas mujeres les preocupa que levantar pesas y Dios no lo quiera, pesado weights & mdash hará que se parezcan a Hulk.

Pero la preocupación es seriamente infundada, principalmente porque se necesita mucho más que un par de rizos con mancuernas de 10 libras para comenzar a lucir como un culturista. Los culturistas en serio y mdash básicamente dedican sus vidas a aumentar su volumen. Pasan horas y horas todos los días levantando los pesos más pesados ​​que pueden levantar del suelo. y siga una dieta impecable y súper rica en proteínas que a menudo se mide por onzas.

A menos que esté siguiendo su ejemplo, usted De Verdad No debe preocuparse de que realizar ejercicios estándar de soporte de peso (como dos o tres series de cualquier ejercicio con pesas de 10 a 15 libras) unas cuantas veces a la semana lo sorprenderá repentinamente con el cuerpo de un superhéroe. #No esta pasando.

Mito: Comer grasas engorda.

Si bien la grasa a menudo es demonizada, no hay pruebas de que la grasa que ingiera llegue hasta el trasero, los muslos o la barriga. Esto se debe a que su cuerpo solo convierte las calorías en grasa corporal cuando come más calorías de las que puede quemar y eso se aplica a las calorías de alguna nutriente, incluyendo proteínas y carbohidratos.

Pero la ciencia sugiere que la ecuación es aún más complicada y mdash que diferentes alimentos pueden tener diferentes efectos en el cuerpo. La grasa de la dieta, por ejemplo, es enormemente satisfactoria y estabiliza el azúcar en sangre y el apetito, además de que requiere más tiempo y esfuerzo para digerirla. Por lo tanto, una dieta que contenga grasas saludables de alimentos como el pescado, los aceites vegetales y el aguacate puede ayudarlo a desear menos calorías. y quemar más en reposo. Por supuesto, esa es solo una de las razones por las que sería inteligente prestar atención a estos signos de que no está comiendo suficiente grasa.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that es the goal, right? "I'm a big champion of taking action inmediatamente," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness pueden be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.



Comentarios:

  1. Galahalt

    ¡Hoy estaré apoyando al CSKA Football Club! Adelante, el nuestro! ;)

  2. Mac An T-Saoir

    The double understood as something

  3. Toli

    Hay algo en esto. Gracias por la explicación.

  4. Carthach

    ¡No sé cómo alguien, pero me gustan esas sorpresas! ))))



Escribe un mensaje